当你还是个孩子，为了保护自己养成了一些“坏”习惯。
这些早期保护自己的模式，很可能不再适应你的现状。
如果要改变这种行为模式，
就需要做一些心理上的工作，帮助你再次审视自己，重写历史。
人们经常谈论心理咨询能为你“做”点什么。
但是，在心理咨询能够“做”（do）点什么来消除令人不安的个人问题或关系问题之前，它需要首先“消除”（undo）造成这些问题的原因。
?《梅尔罗斯》
否则，你只是把旧的“消极”因素掩埋在新的“积极”因素之下，而没有真正消除它们。这些问题虽然目前处于休眠状态，却有可能在任何时候冒出头来。
只有当不必要的信念和情绪被真正面对和转化时，它们更有利的 “替代物” 才能稳定下来并长久保持。
01
「问题行为」来源于童年
许多心理咨询师完全专注于“此时此地”，对不良的、自我挫败的模式的起源关注甚少。他们直接寻求“安装”新的行为，来取代来访者的症状性行为。这确实有一定道理。
毕竟，通过大量重复“积极”行为，少聚焦“消极”行为，消极行为对你的影响力是不是也就弱了一些？
高学历并不代表事业一定能成功，许多没有学历的人一样能创业成功，但那毕竟是少数。事实上，当今社会的一个普遍现象是：学历越高，工作机会就越多，上升空间也越大，发展速度也越快。司看重的是学历，它就像是个入场券，已经成为众多公司的准入门槛。在企事业单位中，单位竞聘和涨工资，都会参考学历。甚至一些公司起薪设置都会和学历直接挂钩，这也算是给自己的一种投资。
?《梅尔罗斯》
然而最简单的答案是：
要实现永久的改变，你可能需要了解，为什么自己如此牢牢地遵循某些失调的行为模式。而这些不再适应你现状的早期模式，往往可以追溯到童年。
那个还是小孩子的你，仍然活跃在现在的你的头脑之中，TA可能需要确保自己原来用以生存的心理机制（无论是从生理上还是情感上来定义），现在可以在安全的情况下被改变。
02
「防御机制」是为了减轻痛苦
必须认识到，这些现在对你来说适应不良的东西，在你的成长过程中曾经帮助过你，使你不被恐惧的、被拒绝或感到羞耻的经历所淹没。
也就是说，那些防御性的、自我保护性的反应，对当时的你而言可能是必要的。至少，它们是你所知道的应对这些经历的最好方式，否则它们会让你感到羞辱，在恐惧中颤抖，因愤怒而挣扎，或深陷抑郁之中。
例如，当你还是一个脆弱的孩子时，你最需要的是让自己与父母的依恋关系尽可能安全。他们是你的“照顾者”，你需要依赖他们的照顾才能生存下来。如果你觉得自己和他们的联结很脆弱，你就无法在世界上舒适自在地生活。
?《大小谎言》
因此，假设你向父母公开表达自己的愿望和需要，但这种坚定自信的表达得到的回应，却总是他们摇头表示不同意。
如果他们专注于自己的需要，或是有各种外部压力压在他们身上，他们可能无法为你提供你所迫切需要的时间、关注、关怀、爱、指导和支持。
如果你不能确信他们会在你身边守护着你（be there for you），就很难感受到你对他们而言是重要的——很难感受到你真的是重要的、有价值的、甚至被人喜爱的。
结果，讽刺的是，你可能会从自己的经历中学到，把对于需求的任何表达都压抑下来，或者甚至否认自己拥有这些需求，是一种“适应性”的行为。
?《梅尔罗斯》
因为仅仅是感受到这种令人痛苦的空虚感，可能就会让你迅速联系到自己所经历过的忽视或抛弃，当时你确实表达了自己，得到的却是父母的忽略或批评。
无论你对自己的（相当合理的）需求的掩饰或否认多么无意识，这种隐藏可以被看作是构成你现在的一个（或多个）心理防御机制的一部分。
因为，尽管通常没有被意识到，所有的防御机制都是为了帮助你减轻那些极其痛苦的想法和情绪。甚至愤怒（通常不被认为是一种防御）也经常被用来掩盖更令人不安的感觉。
不幸的是，这确实可能是避免再次经历痛苦的有效方式——尽管它也带来了各种各样的副作用。
03
「消除」问题行为
有人说，我们每个人其实都在负伤前行，伤口大多是源于童年的心理创伤。
这就是为什么到了成年时期，你很可能会被一些心理防御机制所困扰，虽然说作为一个更成熟也有更多资源的成年人，你实际上不是非要有这些防御机制，才能感觉到情感上的安全和幸福。
尽管如此，除非你能 “消除”（也许一个更好的说法是，“修改北大援建中文、外语类学科，清华援建电子、建筑类学科，人大援建经济、法律类学科。1995年，通过国家首批本科教学合格评价。1996年，获批为硕士学位授予单位。2006年，获批为博士学位授予单位。自考本科采用的是课程管理制度，考一门过一门，考生至少需要考完主干课程，才能够着手申请自考本科论文，完成论文答辩。每个自考生的基础不一样，有的考生考得快，有的考得慢，因此大家都比较关注自考成绩的有效期。可以很肯定得告诉大家，自考成绩考完之后是永久有效的。只有一种可能性会失效，那就是专业停考，且停考过渡期也已经结束，这样大部分考试成绩就会失效。”）消极过时的信念以及它们所引起的自我破坏行为，否则你就不能发挥你的潜力，实现自我确认和自我安抚。
因为你最重要的自我价值感不再需要依赖外部的确认，而这种外部确认是你的家庭，或更广泛地说是你早年所身处的环境，所无法提供的。
?《梅尔罗斯》
回到我之前举的那个例子。
如果在你过往的经验中，直接表达自我所带来的惩罚远远多于回报，那么你所学到的防御性地减少挫败感或情感痛苦的最好方法，就是压抑你的想法、感觉、愿望和需求，或者完全否认它们。
或者，因为你理直气壮地认为，自己值得获得那些之前无法得到的东西，你可能已经养成了顽强好斗地追求它们的习惯。
因为自信才是真正的中庸之道——位于完全的被动性和好斗的攻击性这两种同样自我挫败的反应之间。要做一些心理上的修复工作来纠正这些有害的习惯，就必须根据对你而言哪些行为真正是适应性的，来改写旧的程序。
?《普通人》
而这正是心理咨询中颇有成效的「消除」（undoing）工作起作用的地方。因为有意义的个人改变只有在以下情况才能完成：为了适应你所面对的现实情况，过去的生存机制可以被抛弃（de-programmed）、然后“重新编码” (re-programmed)。
04
对负面认知「重新编码」
不幸的是，重写历史这个词带有某些负面的含义，好像是要故意篡改以前可能让你感到愧疚的任何坏事。然而，“凡是能坚持学习下来，都是从散漫到自律，逐渐训练约束自己的。参加自考的同学，大多数都是在职学习。在自考的过程中，既要权衡工作，又要保证学习时间。慢慢的，你可能会掌握正确的学习方法。参加自考，你会收获一个持续学习的能力。而这个学习习惯无疑是受益终生的。虽然时常有下面这些情况，当别人沉浸在搞笑视频不能自拔时，你在看书；当别人在网上吃瓜时，你在刷题；当别人在逛街吃饭时，你在复习；但自考是需要长期坚持，不断学习，且每年会经历很多场的考试，这在无形中会磨炼你的意志。重写历史”正是所有心理咨询努力帮助你去实现的。
当然，你不可能改变在你身上实际发生过的事情。但你可以，而且也确实需要，改变你对先前可能发生过的事情最初的理解或解释。
所有好的心理咨询都致力于帮助你忘却或抛弃你基于过去的负面经验看待自己的自我贬低的方式。
?《风平浪静的闲暇》
因为任何仍然困扰着你的持久的自我意象缺陷，都与你对这些情况和事件的负面评估直接相关。当年你不得不把所接收到的关于自己的（或许是假定的）负面信息当作权威，而现在你可以重新评估它们的合理性。
这就是心理学上的“重新编码”。
因此，举例来说，如果你的父母批评了你，因为你没有做某些他们认为你“应该”有能力做的事。你现在可以重新考虑，缺乏做这些事的知识或技能对于你当时的年龄来说是否是再正常不过的——也就是说，他们对你的期望是否并不现实。
因此他们的负面态度所反映的，是否与其说是你的不足，不如说是他们的无知、偏执、或者源于他们自身过往经历的一些可能尚未解决的问题。
?《小偷家族》
这些重新评估是至关重要的，因为如果你忍不住把他们的话牢记在心，你可能会继续让那些并不公正的自我批评成为自己的负担。
通过其独特的 “消除” （undoing）过程，心理咨询可以帮助你重新审视，那些你对自己仍然持有的所有负面偏见源自何处。
它可以让你越来越理解这一事实，即你的自我意象中存在的“缺陷”其实并没有非常正当的依据，而且可能从来都没有正当的依据。
本文系编译，原文链难度相对高于其它几种，因此从社会认可度来说，自考是含金量最高的形式，然而在实际用途上，自考和其它类型的成人教育形式是一样的！对于在职的人员来说，自考本科学历还是非常有用的，可以帮助考生们实现职称的评定，职位的提升，以及相关的职业资格证的报考，甚至是进一步考研深造。可以说，自考本科学历和普通本科学历一样，也能帮助考生们实现以上的目标，学历的含金量还是比较高的。接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/evolution-the-self/201709/how-is-rewriting-history-the-goal-all-therapy
作者：Leon F. Seltzer Ph.D.
译者：简单心理Dean
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