16:8饮食每年这时候都会火一把。
用英语等级证书免考英语（1）用全国公共英语等级考试(PETS)证书免考???全国公共英语等级考试三级笔试成绩合格者，可以免考英语(二)；二级笔试成绩合格者，可以免考英语(一)。（2）全国大学英语考试（CET）四、六级证书免考???2005年全国大学英语考试改革后的成绩不可替代自考公共课的英语。但一年接着一年，16:8的功效越传越离谱！！我今年竟然还刷到有人说16:8饮食法可以抗氧化....
今天再聊聊16:8饮食法吧！安全吗，能减肥吗，如何尝试...
以及最重要的！哪些人千万不要跟风。
什么是16:8饮食法
16:8间歇性断食，本质上属于间歇性断食，是将你的一日三餐+，零食，全部集中在8小时之内。
间歇性断食没有具体饮食&总热量要求，你想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，想吃几顿饭就吃几顿，只要在8小时内就可以。
所以16:8饮食法改变的是你“什么时候吃”，而不是“吃什么”。
只要你在8个小时之内完成进食，剩下的16 小时内不吃东西，但你可以喝水、咖啡、茶或者其他不含热量的饮料。
比较流行的几种8小时时间点是：
如果你离开早餐活不了？上午 9 点至下午 5 点。
如果你喜欢早点吃晚餐？上午 10 点到下午 6 点。
如果你需要晚餐应酬？中午12点到晚上 8 点。
你可以根据自己的作息选择进食时间。
吃饭时间，会影响减脂效果吗？
之前更一日三餐的时候，好多姐妹问我视频里的晚餐几点吃。我自己通常晚上8-9点才吃晚餐，早餐也是早上8点左右吃。
关于减脂最常见的1个误区就是，吃饭时间晚会发胖！如果你尝试16:8饮食法也可能出现，没有外置专科学历缺乏外置大专学历的考生在申请本科学历时应避免出现问题。他们可以先通过成人教育获得大专学历，然后再申请本科学历。小编分享两个方案供您参考哈~~01专本套读通过成考，电大获得大专学历，同时报考大专本科，专科毕业同时完成所有自学科目，专科毕业证到手就可以申请本科毕业。中午12点开始进食，晚上8点才吃晚餐的情况～
真的别怕！
事实是「几点吃饭」跟「会不会发胖」真的没关系，最终要是要看你一整天的热量摄入。
不过！咱们身体有一套节律系统。
这套系统像是身体内部的小钟表，会根据光线的变化作出反应，从而影响你的睡眠、精力水平、情绪、甚至消化系统和食欲。
这套系统会影响咱们的食欲&消化系统，也会被咱们的吃饭时间、作息规律影响。
即使是尝试16:8饮食法，根据你的睡眠+工作时间决定哪8个小时吃饭，是最好哒！
如果你的睡眠时间很固定，初期调整吃饭时间，肯定会有点不习惯。
这时候就要循序渐进！从12:12（吃12个小时，停止饮食12个小时）开始，慢慢过渡到断食14小时，再到断食16小时。
而函授，当你报名函授，参加成考统一的入学考试，固定的毕业时间就是为2.5~3年！三、含金量目前来说，现在社会上主要以难度出发来判断含金量，因此自考含金量和社可度高于成人高考函授；然而两者在考研、考证、考公务员等方面是没有什么区别的！
16:8可以随心所欲吃吗？
理论上并没有饮食限制，只要在8小时时间窗口内，就可以随便吃。
但为了更健康、更高效减脂，还是推荐吃健康食物啊！
如果你想在16小时断食窗口增加饱腹感，唯一可以选的就是没有热量的饮品（比如水、黑咖啡、茶、无糖苏打水等等）。当然啦，多喝水也可以帮助管理饥饿感，毕竟我们很容易把饥饿和口渴搞混。
关于如何增加饱腹感，可以看这篇文章。
16:8饮食法有用吗？
理论上，16:8饮食法通过16个小时不进食，让身体胰岛素水平处于较低的水平，从而帮助身体燃烧脂肪。
但是呢～也有营养学专家认为16：8的真正原理，是因为只有8个小时吃饭时间，8个小时胃口再大也吃不了太多东西，所以最终还是通过限制每天热量摄入，从而帮助减肥。
减肥的唯一方法就是制造热量差。
换句话说，即使你用16:8减肥法，但是高油高糖不运动、总热量摄入依旧高于总消耗，那16:8可能也帮不了你。
如果你能保证营养均衡、吃够身体需要的能量，16:8饮食法是个不错的方法。
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你可能不适合16:8饮食法！
低血压、低血糖、有糖尿病史、孕妇/备孕/哺乳期....任何需要身体持续有食物供能的人，都不适合16:8饮食法。
有过eating disorder饮食障碍的人，不适合16:8饮食法。
有抑郁和焦虑病史的人，也不适合！有一些研究认为断食会加重抑郁症状。
工作/学习时间长，大脑长时间需要能量的人，16:8饮食法不太适合你。
如果你在过程中感受到：
工作学习无法集中注意力
非常饿、疲惫、虚弱、情绪低落...
暴饮暴食
胃不舒服，反酸等等，就不要再继续啦！
总结一下！
现在没有任何科研数据可以证明，16:8饮食法比其他饮食法更有效。在规定时间内进行报名，上传照片等信息，填好专业信息，报考相关课程，选择现场确认地点，一般是在户口所在地，或异地报名，缴费即可。注意：考试名额所以是要抢的！一定要留意报考时间，提前熟悉报考流程，错过只能等下个考期。
16:8饮食法不是神奇偏方，归根结底还是制造热量差。
总体来讲，从目前研究看16:8饮食法的安全性可靠，是个不错的饮食法选择。在保证饮食健康度的情况下进行，有可能会更轻松、更有饱腹感。感兴趣可以循序渐进尝试一下！
适不适合你，就只有你自己能决定啦～
如果你尝试过，一定来把经验分享给需要的姐妹们！
晚安啦，今天也是爱你的咕噜。
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