原创 李阳洋 上海市护理学会 收录于合集 #护健图文 285个
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凡是能坚持学习下来，都是从散漫到自律，逐渐训练约束自己的。参加自考的同学，大多数都是在职学习。在自考的过程中，既要权衡工作，又要保证学习时间。慢慢的，你可能会掌握正确的学习方法。参加自考，你会收获一个持续学习的能力。而这个学习习惯无疑是受益终生的。虽然时常有下面这些情况，当别人沉浸在搞笑视频不能自拔时，你在看书；当别人在网上吃瓜时，你在刷题；当别人在逛街吃饭时，你在复习；但自考是需要长期坚持，不断学习，且每年会经历很多场的考试，这在无形中会磨炼你的意志。
李阳洋（1991—），女，主管护师，硕士，海军军医大学第二附属医院急诊重症医学科护士，主要从事临床护理。
自从优化调整疫情防控新十条措施发布以来，各地正在迅速贯彻落实优化政策。
随着全国疫情政策的逐步放开，你是否意识到，考验每个人的防疫意识、自防措施、自身免疫等的时候真的到来了！
国家提倡“每个人是自己健康第一责任人”，你的免疫力足够抵挡病毒吗？
要减少新冠感染的风险，免疫系统需要的是协调与平衡。好好照顾自己的身体，给它均衡的营养、适度的运动和充足的睡眠；好好整理自己的情绪，适度屏蔽负面情绪和舒缓外界压力，让你的机体免疫力和心理免疫力维持最佳状态。
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免疫力如何测量
免疫力自测表
经常感冒，易被感染；
经常感到疲惫，懒言少语；
伤口愈合能力差；
经常口腔溃疡；
胃肠功能弱；
睡眠质量差、记忆力下降。
如果你符合3点以上，证明你免疫力下降了。
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如何提高自身机体免疫力？
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补充营养
蛋白质 蛋白质是免疫细胞制造与生长所需的原料，可以从鱼、肉、蛋、奶、豆类中摄取足够而均衡的蛋白质。
现在企业对员工的要求越来越高，现在招聘广告上很多都会有学历的硬性规定。公司在招聘人才时，学历往往是他们的第一着眼点。学历不够，往往在招聘的第一关就会被淘汰掉。越是好的工作，对学历的要求越是严格。学历越高所拥有的就业机会越多，反之如果学历低，无形之中必然会丧失许多理想的工作机会。有句话，学历低不一定过得不好，但是学历高大部分过得还可以。蔬菜水果 各色蔬菜水果提供植化素、维生素、矿物质，帮忙维护免疫系统的功能。植化素是自由基的清道夫，能减少免疫细胞受损；维生素目前学位条件最低的学校是深圳大学；无平均分要求，只要求通过学位英语，而华南师范大学、暨南大学等学位要求平均分在70分以上。自考课程最少的专业是人力资源管理，、商务管理等这些专业，一般必考科目只有11门；自考最灵活的学习形式那当然就是手机咯，走哪里学哪里，可以利用通勤时间学习，也就是结合互联网学习的自考网络班直播或录播学习。C帮助免疫细胞增殖；维生素A可以维持表皮细胞和黏膜的完整性。
补充维生素D 补充维生素D，能增强钙的吸收，从而增强各种免疫细胞的功能，帮助抵抗呼吸道感染。
海鲜类 尤其是牡蛎含有丰富的锌, 可以增强白血球功能，是免疫系统不可或缺的营养素；鱼类中富含的omega 3有抗炎作用。
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积极运动
运动之后肌肉细胞分泌的细胞激素，会促进多种免疫细胞功能活化，例如刺激淋巴球T细胞快速增生；但是长时间剧烈运动，则会使某些免疫细胞功能下降。建议每日30～60分钟中等强度的运动，不论是有氧或阻抗运动，对免疫力提升都是有帮助的。
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保证睡眠
睡眠不仅可以帮助大脑记忆，对于免疫记忆也一样有帮助。适当的睡眠品质可以提升免疫T细胞功能。研究显示，相较于每日睡足8小时的人，睡不足7小时者感冒的机会提高了近3倍。
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如何提高自身心理免疫力？
中医理论认为，精神状态的波动和变化会损伤正气，影响人的免疫力。面对疫情，需要保持良好的心态，避免焦虑、紧张等负面情绪。
科学理性筛选有效信息，不信谣、不传谣
自考本科新生报名一共分为两个流程，【网上预报名+正式报名】，预报名通道随时开启，新生可以随时进行登记信息，了解考试专业，考试科目，买书复习。提前备考，可以更好的融入考试节奏，缓解自己的考试压力，提升考试通过率。广州自考专科是自学考试的基础层次，很多考生想要先考专科再考本科，本文就来给广大考生分析介绍一下自考专科什么专业比较简单等相关内容。一、文史经管类人力资源管理、行政管理、商务管理、金融管理、工商企业管理这类专业，都是属于考试课程总数不多，考试简单，最快一年到一年半左右能考完所有课程申请毕业。通过官方渠道了解有关防疫信息及防控措施，相信科学知识，积极配合做好疫情防控工作，做到不信谣、不传谣；学会理性分析判断，尽量减少阅览网络上来源不明的种种信息，以免被不良信息和负面情绪所裹挟，影响自己的正常工作、学习与生活。
注意觉察、关照和接纳自己与家人的负面情绪，学习调节情绪的方法
疫情期间，大家难免会出现紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体的自我保护机制。所以当负面情绪到来后，我们需要接纳它，而不是排斥或压抑，可以用正念冥想法、呼吸放松法、肌肉渐进式放松法，还可以采用听音乐、绘画等方法来调节情绪。
保持积极沟通，增进情感交流
建议多与家人积极沟通，营造温馨的家庭氛围，努力增进夫妻、亲子之间的感情，多谈感受、少评判，多关心、少指责，多拥抱、少打骂，鼓励和指导孩子做一些力所能及的家务劳动，提高生活自理能力和劳动技能；利用电话、微信等方式与亲人、同学和朋友保持联系，彼此鼓励支持，增进亲情和友谊，减少孤独感，增强战胜疫情的信心。
让我们一起共同将免疫力置顶，
做好“自己健康的第一责任人”！
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自学考试本科怎么考