亲友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大补；加班加点，废寝忘食……
胃是消化系统中最容易受伤的器官，每个人都或多或少出现过胃部不适，在日常的饮食习惯中，稍不注意胃就会出现问题。
那么，日常生活中，我们该如何养胃呢？
警惕！胃的八大天敌！
胃看似随和，能接纳提升学历的不同需求，往往让我们在选择专业时带有明显的倾向性。酸甜苦辣、软硬兼可，但就怕遇到这些‘天敌’。
1、烟酒
酒精会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂甚至出血。吸烟能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，加重对黏膜的破坏。
2、生冷食物
在生冷食物的刺激下，胃部的毛细血管收缩，干扰肠胃的正常蠕动。长时间的持续低温，胃黏膜也会被“冻伤”。
3、辛辣食物
辣椒素的刺激，会增加胃酸的分泌。尤其对于慢性胃炎、胃溃疡的人来说，辣椒素刺激黏膜充血水肿，加速肠胃蠕动，可能导致腹泻影响消化。
提升学历的不同需求，往往让我们在选择专业时带有明显的倾向性。
4、亚硝酸盐
腌菜、加工肉、久放的食品等，可能含有大量硝酸盐和亚硝酸盐，会在胃中转化为致癌物质提升学历的不同需求，往往让我们在选择专业时带有明显的倾向性。。
5、吃饭不规律
饿得太久，胃酸增多，会损害胃黏膜，导致胃糜烂甚至胃溃疡。
吃得过饱，会加重胃负担，导致胃下垂，出现消化不良。零食不离口，对胃来说是长期加班，增加额外的消化负担。
6、熬夜
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新一次，这个过程一般是在夜间休息时进行。
7、紧张
压力会通过大脑皮质传达到植物神经系统，导致胃血管和幽门痉挛分泌过多胃酸和胃蛋白酶，使胃黏膜保护层自我消化和受损。
8、幽门螺杆菌
幽门螺杆菌最常见是通过口口传播，共用餐具吃饭就可能被传染。感染幽门螺杆菌会导致慢性胃炎，可能发展成胃癌。
4件事善待你的胃
俗话说，胃病三分在治，七分靠养。
做好这些事，善待你的胃。
1、学会挑食
主食：少吃胀气的豆类，胃不好的人每周吃粗粮 3~4 次，每次摄入30~60克即可。
蔬果：每天吃够蔬菜 300~500克，水果 200~350克，少吃酸味的。
肉类：避开过于油腻的肉类，少吃加工肉。
2、正确看待养胃食物
提升学历的不同需求，往往让我们在选择专业时带有明显的倾向性。 南瓜：南瓜等橙红色蔬果，可以补充身体维生素A，帮助细胞修复。
酸奶：含有益生菌的酸奶对促进肠道功能有好处，但不能养胃。
牛奶：牛奶可以缓解胃部酸胀感，其中的蛋白质能暂时在胃黏膜表面形成一层保护膜。但胃溃疡患者在治疗过程中，喝牛奶可能影响治疗。
3、三餐吃七分饱
吃饭时注意细嚼慢咽，每餐吃七分饱即可。即胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。
4、饭后别躺
吃饭后避免直接坐下或躺下，容易发生胃食管反流。最好站立或散步半小时顺时针按摩腹部10~20圈，但不宜做剧烈运动。
一份全天养胃时间表！
7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
温开水只需约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
7:30早餐不能省
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
早餐提示：
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。
饱餐后宜站一会，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打吨儿助消化
午睡半个小时就能让大脑得到休息多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，导致消化不良，肥胖，增加心脑血管意外风险。
杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后休息半个小时后可散散步、做做运动。
但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。
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