节气
葵影便移长至日
梅花先趁小寒开
今日冬至
从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段，民间由此开始“数九”计算寒天。
而冬至过后，太阳开始“北返”，阳气也开始生发。
冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。
冬至起居·宜赖床
《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。
冬季昼短夜长，气候寒冷港澳和台湾同胞、海外侨胞及外籍人士，也可按规定参加我省自学考试。这是广东省在自考报考简章中对报名条件的描述，可以看出自考报名的自由度很高，既没有年龄限制也没有学历限制，只要你有提升学历的需求，都是可以报名的。但广东自考本科需要在毕业之前获得国家认可（学信网可查到）的专科或专科以上层次学历证书，才能拿到本科毕业证。部分自考专业报考也有前置条件！，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。
长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。
有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。
晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。
冬至衣着·薄厚适宜
冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。
日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。
此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。
不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。
正如《养性延命录》所言“重衣厚裤，体不劳苦，以致风寒之疾。”
特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。
此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。
冬至饮食·多吃菜
所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。
日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
有条件的话，可以适当吃些坚果。
因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。
与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”！自考无限制，更灵活自由，成考有年龄、学历、户籍(需要证明材料)限制。自考无需入学，考完即可申请毕业，每年有三次考试，成考需要参加入学考试录取入学，一年一次。自考有11-16门左右科目，难度大，成考只需考3-4门，难度低，录取率高。自考只有报考费有(37元/科目)+学习费用(自学费用几百元即可)，成考有考试费用(37元/科目)+学费(2-3k左右，学校名气越大费用越高)。
有研究证实，人这类专业极少有高数或者英语，也属于社会需求度比较高的专业类型，是自考专业当中相对来说更适合自学的类型。在线咨询新生报名！广东自考本科法学专业分为法律和法律（独立本）两个方向，主考院校为暨南大学和广东财经大学，两个专业不同，对于考生的要求也不同：二、小自考专业动漫设计、视觉传播设计与制作、环境艺术设计三个，都是广州小自考专业，是自考专科当中最简单的一类专业。考试课程以实践考核为主，笔试为辅，实践考核的最大特点就是简单，校考为主，对于考生基础要求较低，是非常适合想要尽快考完毕业的考生来考的。怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！
冬至运动·不能少
以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。
要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。
所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。
有条件的话，大家可在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。
冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。
当然，您也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。
冬季取暖·适度为宜
随着生活水平的提高，我们的生活条件也在不断改善。
冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖，但室内取暖也要注意两点。
一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。
室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。
冬至养生方
01做日光灸
冬季日照时间短，人体容易阳气不足、神志消沉，此时可以学习古人，用些艾草来一场“日光灸”，可起到温养阳气、通畅经络的作用。
方法：做“日光灸”时，可在日光直射的温暖处卧下，在后背或腹部铺上满满一层艾草，冬日特有的温煦阳光照在上面，还可闻到细微的艾草香气。
正午12点左右阳气最旺，是冬季做“日光灸”的最佳时段。
着急毕业，就可以每次都报3-4门，没时间学或者基础弱就可以每次少报1-2门，实在工作忙，也可以不报考，这些都由考生自行决定。广州自考本科是广东省比较主流的考学历方式，单科考试的形式，考完一个科目有一个科目的成绩，考完一个专业的所有科目可以申请毕业。所以很多人觉得自考本科的难度导向含金量很高，但是不管怎么说是低于统招学历的，希望大家清楚！但是自考学历一样的享受统招学历的权利，只是限制条件会更多。没有没用的学历，只有不会用的人！晒太阳的时间不能太短，至少要在30分钟以上才能有效果。
晒完太阳可以喝点黄芪水固阳。
煮黄芪水的方法也很简单，只需抓30克黄芪放在壶中煮半小时即可。
功效：冬日的阳光温煦，不会像三伏天那样容易晒中暑，也不易出现热毒侵入身体而上火的情况。
对于很多担心上火而不敢尝试艾灸的朋友来说，是值得一试的好方法。
如果在晒太阳后出现下列不适症状，是身体在排毒的反应。：
身上发痒、皮肤出现小红点——寒湿外邪被疏散排出的表现；
流清涕、打喷嚏——肺部在外散寒邪；
头昏脑涨——平时头部血液循环不够好，晒太阳后体内平时堆积的寒气被鼓动上升所至；
晒后很困、想睡觉——晒太阳的过程中调动了体内的正气，消耗了体力，身体自然就会感到累，可以小憩一会以恢复体力。
如果不方便做日光灸，可在平时多晒晒头背，通瘀堵畅行气血。
02热水沐足
寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。
每晚睡前可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。
对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。
原标题：《今日冬至，阴阳转换的关键节气到了！》
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