*仅供医学专业人士阅读参考
五句话远离三高疾病！
如今越来越多的人
正处在“三高”的前期
高血压、高血糖、高血脂
往往需要一辈子服用药物控制
想要远离三高疾病
这五句话一定要看！
远离高血压的五句话
No.1
少吃盐
饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。成人每天的盐摄入量不能超过5克，如果想要预防高血压或已经是高血压患者，要更严格控制。
No.2
不控制好情绪，血压也会失控
世界卫生组织曾做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常所以说，这个行业本身看似没有门槛，可实际存在一种无形的门槛。05新媒体运营专员负责各种新媒体网络平台上官方账号的内容编辑与发布、相关线下活动执行，为公司整体品牌的传播和营销服务，需要深度挖掘用户对内容的需求。该职位需要更懂得迎合受众的文字表达能力。06行政、人事、文秘要求熟练掌握办公自动化技能，有扎实的公文写作能力和良好的沟通能力，部分行业还需要较高的英语水平。重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。
港澳和台湾同胞、海外侨胞及外籍人士，也可按规定参加我省自学考试。这是广东省在自考报考简章中对报名条件的描述，可以看出自考报名的自由度很高，既没有年龄限制也没有学历限制，只要你有提升学历的需求，都是可以报名的。但广东自考本科需要在毕业之前获得国家认可（学信网可查到）的专科或专科以上层次学历证书，才能拿到本科毕业证。部分自考专业报考也有前置条件！
No.3
想让血压稳，一定要睡好
许多高血压病人也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，一定要记得：早点睡觉。
No.4
少在外面应酬，多在家里吃饭
《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
No.5
时常食补钙和钾
高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。
远离高血脂的五句话
01 晚饭少吃点，饿点能防病！
早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是很多人的日常。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，吃进去大量的热量就会转化为脂肪，引发心血管等一系列疾病。
02 油少放点，血脂才好降下来
控制血脂最大的敌人就是油，油吃多了血脂根本降不下来，高血脂广东自考各大院校最新停考专业列表！除非还想接着考，那么有些新老专业重复的课程成绩，还是可以沿用的。广州自考本科毕业时间有限制吗自考本科课程分为必考、选考、加考三个类别，考生按照专业要求考完所有需要考试的课程之后，就可以申请毕业。毕业时间是没有限制的，考得快毕业就快，考得慢已经通过的科目成绩也不会失效，只要专业没有停考，考生即使中途隔个两三年再接着考也是完全可以的。在线咨询入口广州自考本科考生的自由度是非常高的，可以说，考试进度完全由考生自己把控。患者每天吃油要控制在两汤勺之内。
03 每天运动30分钟，有益血脂健康
运动是一个加速脂质代谢的途径，并且需要长时间持续性运动。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
04 腰围再减5厘米
“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。
女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！
05 高血脂更要睡好觉！
睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。
远离高血糖的五句话
01
增加点肌肉，那是天然降糖药
从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是无氧运动，是保住肌肉最自考没有时间限制，什么时候考完，什么时候申请毕业拿证，平均2年拿证，最快1.5年，具体拿证还需要看大家考试的快慢，成考则是固定学制拿证，高升专、专升本是2.5年或3年学制，高升本则需要5年学制。自考优势：灵活自由，没有条件限制，如果选择自学的话费用低，拿证无时间限制，适合学习基础好且想要快速毕业拿证的同学。成考优势：比较简单，考试通过率高，且录取入学后基本就是简单轻松拿证，适合学习基础一般且想要轻松拿证的同学。好的办法。
02
吃粮食学学老祖宗，吃得粗一点
如今我们的粮食越吃越细，都是精白米面，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖升高很快，不妨用一些杂粮替换部分白米饭吧。
03
没有哪一种食物是降糖的！
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。
04
先喝汤后吃饭
有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”也有一定的道理。如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。
05
饮食和运动，跟用药同样重要
吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。用药可以帮助控制血糖，但习惯不改，血糖也很难平稳控制，所以说饮食和运动，跟用药同样重要。
目前自考开设的专业整体来说，管理类专业是相对比较简单的，如人力资源管理、行政管理、商务管理、金融管理、工商管理、现代企业管理等等！有的管理类自考本科一年可以考完必考科目，如人力、商务管理等！严格来说，自考主考院校都是一样的，然而在实际报名时，有的考生会问这个问题，学校名气我们一般以统招全日制学校名气为主，目前本土深圳大学，华南师范大学都是不错的选择。
参考文献：
1．健康时报网《外就餐很伤身》.
2．健康时报微信《北京协和医院专家教你轻松吃掉“三高”，照着做省的是自己医药费！》.
3．健康时报微信《80多岁的中央保健医生，一生总结了10句长寿心得，平时你很少能看到！》.
4．健康时报网《高血脂更要睡好觉》.
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本文来源：邵逸夫医院
责任编辑：彭建萍
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