江门市自考专科题目2022已更新(分类/要点)

生产后元气大伤，刚生产完的宝妈们此时身体极度虚弱免疫力正处于人生低值，此时加上疫情来袭，病毒等极易侵入体内。那么在疫情严峻的情况下如何健康度过，最大限度的保护自己更好的恢复？

从根源保护自身不受病毒侵袭，重点还是要关注我们自身抵抗力，由内而外地保护身体不受外界病毒影响。有哪些方法可以提高免疫力？妇产科医生又应该如何指导呢？

产后免疫力下降的原因

首先，我们来了解一下产后免疫力下降的原因。

气血耗损

怀孕分娩，本身就是一个气血慢慢被耗损的过程，产后大出血、贫血等，更会加重气血虚弱。加上产后哺乳，更需消耗血液中的营养物质。

情绪抑郁

产后体内激素骤降，加上宝宝哭闹，产妇容易情绪低落、紧张，精神紧绷之下自然就免疫力下降了。

睡眠不足

产后很长一段时间，宝妈们都会休息不好，因为要每隔几小时喂养，宝宝各种突如其来的状况，都会让宝妈睡眠不足。而睡眠不佳，是导致人体免疫力下降的主要原因之一。

缺乏运动

产后过于静养，影响身体新陈代谢功能，不锻炼的宝妈血液循环不良，白血球不能在身体的各个部位发挥作用，削弱了免疫系统。

产后如何提升免疫力

关键词一：

保证足够蛋白质摄入，免疫装备的基石

注意多摄入些富含蛋白质的食物，注意营养均衡，多补充维生素，通过食补提升气血。

蛋白质来源于动物食物（如蛋类、奶类、瘦肉类、鱼类、）与植物类（如米、面类、大豆类），不同食物其蛋白质的营养价值也不同，这与食物中蛋白质含多少量、蛋白质被人体消化的能力、被利用效能及食物中氨基酸构成比不同息息相关。

如鸡蛋、牛奶蛋白质的消化能力高达95%以上，而玉米和大米蛋白质的消化能力不超过88%；再如鸡蛋、牛奶、瘦肉与鱼肉被利用效能超过74、而米与白面粉不超过54；再如面粉、小米、大豆、牛肉单独食用时，其蛋白质的被利用效能不超过76，而将其混合食用，蛋白质被利用效能可提高至90。

由此我们可以看出：食用动物食物中蛋白质（鸡蛋、牛奶与瘦肉等）的营养价值优于植物食物（米面）；而将动物食物与植物食物混合食用比单纯食用获取蛋白质的效能更好。

常用食物蛋白质含量

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关键词二：

摄入充足铁、锌元素，免疫装备元件

铁元素、锌元素是人体新陈代谢必不可缺的元素。

铁元素缺乏影响免疫细胞中淋巴细胞的转化、降低白细胞的吞噬能力，削弱了人体免疫功能，还可造成缺铁性贫血，表现为小细胞低色素贫血。

而锌元素参与众多蛋白酶的合成，锌缺乏，造成淋巴细胞及数量的减少、合成干扰素及免疫因子的数量降低，使感染几率增加。

由此，补充足够的铁元素、锌元素，能帮助产后妈妈提高良好的免疫抵抗力。

常用食物铁、锌含量

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关键词三：

摄入充足维生素A、免疫装备元件

维生素A人体必需的维生素，维生素A对维持粘膜屏障的完整性十分重要，缺乏维生素时，人体黏膜如呼吸道粘膜、胃肠道粘膜组织间隙变得松散，分泌免疫蛋白的数量减少，同时白细胞的吞噬功能下降，淋巴细胞的转化率降低，导致人体免疫力下降，易受有害微生物的侵袭，由此，摄入足够的维生素A十分重要。

常用食物维生素A含量

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关键词四：

睡眠质量要保证

身体在睡眠的时期会积极的修复各项机能，包括一些不适的症状。产后不仅要保证睡眠时长，还要保障睡眠质量，这样才会增强产妇的免疫力。

关键词五：

保持适当运动

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。

这样持续运动超过3个月，免疫力会增加，但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

由于产后身体虚弱，正处于恢复期，产后运动的也有禁忌和注意事项，过于剧烈的运动不建议该时期运动，凯格尔运动既能有助于产后修复，也能适当提高免疫力。

有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼，以增加尿道、阴道及肛门的阻力，增强尿控能力。大量临床研究结果表明，凯格尔锻炼对预防妊娠期及产后妇女盆底功能障碍性疾病的作用显著。

练习体位

压力性尿失禁针对性练习

练习爆发力

被调整者先开始试一试三次提升的练习。练习的过程中，在呼气收紧时收紧尿道口，找到中断小便的感觉，腹部是放松的，想象盆底肌坐骨结节向中间向上收的感觉。让被调整者试着一次呼气时收到刚才第3次呼吸的感觉，也就是收地最紧的感觉。吸气时放松，吐气时收紧。可以重复5遍。

提高神经反射速度

被调整者发出爆破音“po”的声音，每次发声时尿道口同步收紧，建立腹压增加时盆底肌收紧的条件反射。接下来是急性尿失禁的修复。

动作教程

骨盆卷动

预备：

屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。

动作：

深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。

臀桥

预备：

平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。

动作：

吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

小自考，是相对自学考试(俗称"大自考"或"社会自考")而言的，是社会上对从普通高教自考中衍生出来的几种学历认定形式的俗称；通俗讲，也就是高校里面的助学班自考，考点考场固定，考试科目少。学生需要负责学习-考试-交资料即可，其他的事情都是有教务老师解决负责。简单来说，统考+校考的形式叫小自考，对比大自考，小自考的最大优势是简单自考本科有哪些优势？

深蹲

预备：

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

动作：

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

侧向深蹲

预备：

身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。

动作：

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲难度相对高于其它几种，因此从社会认可度来说，自考是含金量最高的形式，然而在实际用途上，自考和其它类型的成人教育形式是一样的！对于在职的人员来说，自考本科学历还是非常有用的，可以帮助考生们实现职称的评定，职位的提升，以及相关的职业资格证的报考，甚至是进一步考研深造。可以说，自考本科学历和普通本科学历一样，也能帮助考生们实现以上的目标，学历的含金量还是比较高的。，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

注意：

1. 运动前先排尿，减轻体重。

2. 练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”。

3. 避免过量练习，结合自身能力进行。

4. 联系如有不适应停止训练。

5. 练习后腹部或者盆腔底部酸痛，适当休息即可缓解。

盆底康复并不只是缩肛运动，盆底康复主要是对盆底功能障碍性疾病进行康复，其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等。

目前的盆底康复手段也是多样化的，比如：盆底生物反馈疗法、筋膜手法、核心力量训练、PNF（本体神经肌肉控制技术）、垫上运动等，这些最好在专业康复医师和产后康复治疗师的指导下进行，针对不同时期、不同的并发症的治疗方法、运动方式、运动强度也会有所不同，这些康复方法是自己在家没办法做到的，需要专业人士进行指导。

如果你毕业之后是专科学历，在无形之中将在求职时丧失许多理想的工作机会。当然，高学历并不必然能够让你以后事业成功，许多没有学历的人一样通过创业很成功，但在当今社会求职之中通常学历越高工作机会越多，上升空间越大，发展速度越快。成人自考毕业后是可以用来考研的。有了本科学历，就可以直接报考全国统招研究生，而专科生只能在专科毕业满两年后以同等学历报考研究生，或专科毕业满5年报考统招研究生。

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凡是能坚持学习下来，都是从散漫到自律，逐渐训练约束自己的。参加自考的同学，大多数都是在职学习。在自考的过程中，既要权衡工作，又要保证学习时间。慢慢的，你可能会掌握正确的学习方法。参加自考，你会收获一个持续学习的能力。而这个学习习惯无疑是受益终生的。虽然时常有下面这些情况，当别人沉浸在搞笑视频不能自拔时，你在看书；当别人在网上吃瓜时，你在刷题；当别人在逛街吃饭时，你在复习；但自考是需要长期坚持，不断学习，且每年会经历很多场的考试，这在无形中会磨炼你的意志。