这是 36 开的第 362 张病历单
全单约 843 字，读完大概需要 2 分钟
要说最近两年的流行活动
除了飞盘、露营
正念多少也得算一个
无数明星
都是「老正念人」
甚至在《星球大战》里
尤达大师都会正上一念
正念
（Mindfulness）
主要指的就是
活在当下
专注在当下发生的事情
全面感受自己身体的感觉
正念有 hin 关键的一步
就是不去评判情绪
在正念里
没有好情绪和坏情绪之分
更重要的是当下的感受
比如品味一口水的味道
细嗅一朵花的芳香
很多人会把冥想和正念挂钩
它们类似，但不尽相同
冥想更注重仪式感
比如打坐
而正念可以是时时刻刻的
（moment-to-moment）
再比如
拍照也是正念的一种
学者还曾提出过一个概念
正念拍照
（mindful photo-taking）
喜欢拍照记录生活点滴
不仅会让人更专注于
当下正在做的事情
增加参与度
还可以让人心情愉悦
甚至还有长尾作用
给回忆浅加一层滤镜
Plos Medicine 期刊的一项研究中
来自剑桥大学的研究人员
对全球 136 个地区
共 11605 名
18~73 岁的志愿者
有关正念训练（MBP）的
随机对照研究
进行了荟萃分析
结果发现
与不接受正念训练的人相比
正念可以改善心理健康
提高幸福感
减少焦虑、抑郁和压力
去年的一项临床研究里
研究人员还发现
正念减压疗法（MBSR）
缓解焦虑情绪的效果
与焦虑症患者的一线药物相当
不过正念也不是
对所有人都有显著效果的哦
发表在 Pain 杂志的
一项研究还显示
那些在测试中
具有较高正念评分的人
大脑中后扣带皮层的活跃程度更低
他们感受到的疼痛
也会更低
而正念评分较低的人
这部分大脑区域活跃程度更高
感受到的疼痛也更多
因此，在这些地方，考生的自学考试成绩长期有效。此外，自学考试不限制考试次数。如果科目考试不合格，学生可以报名参加几次考试，直到通过。但需要注意的是，如果所报专业停止考试，必须在过渡期结束前通过所有科目并取得毕业证书，否则只能转入考试。在这种情况下，同一科目通过并合格，结果仍然有效。
有一说一
事物的流行
和时代背景密不可分
现代人的精神内耗越来越严重
便纷纷开始尝试通过
正念、冥想等形式来「自救」
顺便康康你的
「抗压能力」报告叭
（戳「阅读原文」get 报告）
说了这么多
到底该怎么练习正念呢？
本 36 一顿研究
发现主要有下面七个步骤
可以 414
1、深深一大口呼吸
2、消因此，在这些地方，考生的自学考试成绩长期有效。此外，自学考试不限制考试次数。如果科目考试不合格，学生可以报名参加几次考试，直到通过。但需要注意的是，如果所报专业停止考试，必须在过渡期结束前通过所有科目并取得毕业证书，否则只能转入考试。在这种情况下，同一科目通过并合格，结果仍然有效。除所有的担忧和疑虑
3、更专注于呼吸这件事
4、开始慢慢计算呼吸次数
5、沉浸在呼吸中
6、让思想不乱漂
7、感觉到放松和安定
Peace&Love
希望大家都能成为
自己情绪的主人~
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