很多人肚子上都有点赘肉
有人表示很担心
听说腹部有赘肉可能会增加心衰风险
真的是这样吗？
那么该如何快速甩掉
腹部赘肉？
快来跟着小编一起看看吧
01 腰围和心血管健康之间有什么关系？
腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%
最近国外发表了一项研究的结果，对43万人随访了13年，这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。
所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确是有一定关联的。
02 腹部肥胖会增加心衰风险吗？
许多单位(尤其是国家机关和事业单位)提拔干部、竞选领导基本条件都是本科以上学历，即使自己完全可以胜任，却没有竞选资格，机遇摆在面前却抓不住，专科以下即使找到工作，在以后的工作中晋升中也面临诸多困难。“存在既有道理”，成人自考是从1980年开始创立，至今也有40余年的时间，且报考的人数也越来越多，足以证明他的社会地位。与其低学历在社会的基层挣扎，不然提升学历努力往上爬。会的
腹部肥胖更加明显的人，通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高，会让外血管阻力增大，心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血，时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的小自考，是相对自学考试(俗称"大自考"或"社会自考")而言的，是社会上对从普通高教自考中衍生出来的几种学历认定形式的俗称；通俗讲，也就是高校里面的助学班自考，考点考场固定，考试科目少。学生需要负责学习-考试-交资料即可，其他的事情都是有教务老师解决负责。简单来说，统考+校考的形式叫小自考，对比大自考，小自考的最大优势是简单自考本科有哪些优势？时间长了，动脉硬化了，就会让我们的心脏发生缺血，当心脏的血管变狭窄，心脏本身缺血也会发生心衰。
我们吃的所有东西，都是通过肠道吸收入血，所有的器官组织、皮肤都是要在血液环境里，而腹部肥胖里面的这些脂肪，它能够释放很多炎性因子，这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子，长时间刺激我们身体，产生各种变态反应或者过敏反应等，整个内分泌紊乱。这些引起的变化，不仅仅局限于心脏本身，比如吸收过多脂肪会产生高血脂症，导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化，也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题，而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担，也会导致心衰。
03 腹部赘肉的判断标准是什么？
以前流行“将军肚”，但是研究表明，腰围越长，寿命越短。
在医学上，我们习惯用体质指数来衡量一个人胖不胖，即BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方。
对于中国成人，一般认为BMI在18.5～23.9之间为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。
但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约14%是腹型肥胖。
所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。
按照目前的标准，女性小于85厘米，男性小于90厘米，但是每个人的身高、体型安排分布不同，数字只是大概的衡量标准。
更精准的衡量腰围方法
身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，这个数字加减5%的区间都是可以接受的。
还可以用腰臀比来衡量，女性应该是小于0.85，男性小于0.9，这也是一个健康的范围。
如果你也觉得自己有“啤酒肚”，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。
测腰围的方法：
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测2～3次以保证准确性。
04 4个动作帮你“瘦腰”
首先要说的是，不存在所谓的“局部减脂”，瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类“只练肚子”的动作。
但是全身减脂怎么样能减得更快呢？下面推荐由4个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。
HIIT 能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。
咱们赶紧来看看！
动作一：爬山
没有学历连报名的资格都没有。许多国家职业资格证都要求本科以上学历，国家承认均可，不分专业。而自考则可以给你提供这样的一个机会，让你的未来多一份保障。高中起点专科考试科目设置接近普通高考科目，方便高中毕业生参加考试。对于想快速拿到学历的考生来说，入学相对容易，不需要花很多时间。考试成绩通过高校录取分数，即可获得录取资格。成人考试不仅解除了自学考试单科统考的难度，而且减轻了在职人员工作的时间压力，是在职人员和社会人员提高学历的最佳选择。
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。
整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。
这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。
动作二：交替平板支撑
首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。
然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。
但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。
不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
自考的含金量很高通过自考后，会颁发相应的学历证书，自考本科即颁发本科毕业证书。02毕业证书是国家承认的在大多数企事业单位是认可的，并且在国外，也有一些国家是认可我国自考文凭的。因此如果有自考生出国留学，自考本科学历是有用处的。03可以参加职称评级自考本科学历可以参加职评级，获得当领导的机会，大多单位竞选领导时，会要求具有本科及以上学历，如果不是本科学历，就可能失去竞选资格。04可以直接用于考研大专学历的毕业生要在毕业两年后才可以申请考研。同样，在考公务员的时候，自考本科文凭比大专文凭有更多岗位可以选择。你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部“举”起自己的腿。
抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。
抬腿时呼气，下放腿时吸气。
整个动作计划安排非常灵活：
你可以每组动作设定40秒时间，做尽量多的次数，休息20秒，为一组，循环3次。
更详细一点，比如小明采用“瘦腰高强度训练”的方式锻炼，那么具体内容就是：
爬山40秒–休息20秒–交替平板支撑–休息20秒–拳击手40秒–休息20秒–举腿40秒 – 休息1分钟，如此循环3次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。
最重要的是，一次训练，只需要15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
资料：CCTV生活圈、丁香医生、新华社
原标题：《腰围每增加1厘米，心衰风险增加4%，专家建议做这几件事》
阅读原文
自考高起本专业