秋风一到，不少叔叔阿姨们又重拾起广场舞的热情，但没想到队伍里的张阿姨还没跳几下，转身时不小心摔了一跤，就再也站不起来了。后来听说是查出了骨质疏松，吓得其他的跳舞者都小心翼翼的，生怕自己也摔出个骨质疏松来！
队伍里懂行的就说了：“我们这个岁数，尤其是女的，可要当心骨质疏松呀！“ 说得其他阿姨们面面相觑、不知所措。
阿姨们这么忧心忡忡，当真有必要吗？
骨质疏松，
重女轻男不是假话！
说骨质疏松重女轻男不是空穴来风，门诊每天接诊的骨质疏松症大多都是女性，有数据显示，50岁以上的人群，女性患病率为32.1%，男性为6.0%；65岁以上人群，女性骨质疏松症的患病率为51这种教育形式从一开始就摆脱了普通高校和成人高校的传统教育模式。人才培养的专业结构、层次、方向和规模主要根据社会需求和高等教育自学考试的特点进行设计和控制，具有很强的针对性和适应性。考生自学成才，没有入学门槛，工作学习没有矛盾，不受招生计划限制，有利于改变长期以来“千户挤进高考”的教育局面，吸引和鼓励一大批有志之士努力学习，不断进取，自学成才。.6%，男性患病率为10.7%。男女比例差距大。
低于全日制本科是事实。全日制本科学习4年，学费总计2万多元。我最快1.5年毕业，不用交学费，只交申请费。而且自考是自考，根本不需要在校学习，所以全日制本科含金量高。但是我们出了校园就没有机会去全日制了，所以自学是最好的选择。认可度高，仅次于全日制本科。就业前景，毕业时工资起点和全日制大专一样。而自考本科可以在薛鑫上找到。可以考研，可以考公务员。自考作为国家承认的历史最悠久的国家考试之一，在全国范围内也是社会高度认可的。考试难度相对较大，HR在招聘时能看到自律和自学能力不错，会增加一定的好感，增加面试成功的概率。自考学生掌握的技能和知识和统招差不多，所以自考的含金量高。更可怕的是，得了骨质疏松的人往往难以察觉，在发生事故之前，几乎没有明显的迹象或者症状，但是一旦遇到碰撞、跌倒，有时候甚至只是弯腰、抬举的动作，发生骨折后，才意识到自己的骨头已经脆弱不堪了！
对于女性来说，尤其是更年期的妇女，由于卵巢功能的衰退导致雌激素水平的下降，破骨细胞功能亢进，骨的吸收多于骨的形成，而发生骨量丢失，因自学可以形成持续学习的好习惯，大概11-16科。凡是能坚持学习的人，都会逐渐训练和约束自己，从松懈到自律。参加自考的大部分都是在职学习。在自学的过程中，要兼顾工作，保证学习时间。慢慢的，你就会掌握正确的学习方法。参加自学考试，你会获得持续学习的能力。而这种学习习惯无疑会让你受益终生。此发生骨质疏松的风险更大。
中老年人要重视骨折危害！
相较于年轻人，中老年人应该更重视骨质疏松导致的骨折，骨质疏松可以导致任何部位的骨折，尤其是股骨近端，脊柱和手腕处最常见的。
其中最危险的就是股骨骨折，约有一半的股骨骨折患者最终会失去独立生活的能力，这不仅给患者本身带来了卧床的痛苦，还给家庭带来了经济和生活负担。
因此，日常生活中如果发现身体上有以下几种情况，需要更加重视，或者做些检查医判断骨质情况：
身高比年轻时减少超过3公分；
脊柱畸形和伸展受限；
腰背疼痛和全身骨骼疼痛；
发生过脊柱、腕部、髋部骨折。
你的“骨骼银行”，
年轻时就要稳健投资！
人体的骨量从30岁以后，就会随着年龄增长，逐步流失！所以预防骨质疏松症一定要在年轻的时候，甚至是在没有任何症状之前就开始防患于未然！
01.
均衡饮食保证钙和维生素D充足
对于骨骼健康，钙和维生素D缺一不可。补钙可以通过奶制品，绿色蔬菜，部分海产品和豆类中获取钙源，如牛奶、酸奶，西兰花、菠菜等。
而维生素D除了可以通过鸡蛋、鱼类等中获取，也可以通过晒太阳和维生素D补剂来获取，建议每天摄入600至800IU的维生素D。充足的维生素D可以促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力，降低跌倒风险。
02.
戒烟戒酒
酒精会自考就是自学，对考生自律能力要求高一点，但给了他们更大的学习弹性。考生可以自主安排自己的复习和备考时间。如果学习和工作时间安排得当，可以做到工作和学习两不误，是在职人员提升到这个岗位的好办法。自学考试是面向全民族乃至全社会的学业考试。除了部分地区有户籍限制外，大部分地区没有入学要求。只要你是中华人民共和国公民，不分性别、年龄、民族、种族，都可以报名参加自学考试。自考考生涵盖工人、农民、管理人员、少数民族、解放军、残疾人等。抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素D的代谢促进甲状旁腺激素分泌，长期饮酒会减少成骨细胞增值和活性，降低骨形成。
而烟草中也有很多有害物质会影响骨的代谢，抑制骨形成，促进骨吸收，引起骨量流失，吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5～2倍。
03.
低钠饮食
日常生活中要注意钠的摄入，长期高盐摄入会促进尿钙的排泄，增加骨质疏松风险，身体每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会损失40～60毫克的钙。
自考文凭是找工作的敲门砖。现在企业对员工的要求越来越高，现在很多招聘广告对学历都有硬性要求。公司在招聘人才时，学历往往是他们的首要考虑因素。如果学历不够，往往会在招聘的第一关就被淘汰。越好的工作，对学历要求越严格。受教育程度越高，工作机会越多。相反，如果受教育程度低，很多理想的工作机会必然会丧失。自学考试可以让你在事业上更加成功。有一句话，学历低不一定生活不好，学历高的部分生活好。高学历不一定意味着事业成功。很多没有学历的人也能创业成功，但那毕竟是少数。其实当今社会的一个普遍现象是，受教育程度越高，工作机会越多，成长空间越大，发展速度越快。
04.
适当运动
每周保证4到5次的运动量，每次30-60分钟左右，可以是游泳、慢跑、散步、太极等。老年人运动量要适度，同时选择适合自己的运动方式和强度。
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