原创 徐星丽 上海市护理学会 收录于合集 #护健图文 282个
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徐星丽（1987―）女，护师，本科，上海市但是如果自考本科后，就不再有这样的限制了。考公务员，考事业编制，那么起步学历就是本科，能供专科同学报考的岗位少之又少，基本只有三不限岗位才有资格，上岸非常困难。同时2021年教育部已经严发声明提出“不得将毕业院校是否全日制等作为招聘限制条件”。也自2021年起公务员，事业编制，教师编制，街道办等一系列被称为金饭碗的工作已经不再限制全日制报考了，自考本科一样有资格报考了。松江区中心医院产房护士，主要从事产科护理。
今日小雪，天气渐寒，气温降低，此时，一不小心就会引发疾病。除了保暖避寒外,我们在生活起居和饮食方面还要注意什么呢?
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生活起居
《黄帝内经》中指出，早卧晚起，以待日光。早睡以养阳气，晚起以固阴津，但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。因此，早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴津蓄积。
此外，冬季防寒保暖非常重要，尤其加强头面部、颈部、膝关节、手脚等易受凉部位的防寒，可预防关节炎、高血压病、心脑血管疾病等。要经常晒太阳，促使表皮血管扩张，血液循环加速。
同时，每晚可以用热水泡脚。泡脚时间不宜过长，控制在15～20分钟。有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。
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适度运动
俗话说，冬天动一动，少闹一场病。可见在冬季仍需锻炼身体，适度运动可增强抵抗力，但要注意避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物，避免受寒。有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动。
此外，运动中还要注意：准备充分和控制呼吸。
小雪以后气温降低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带自学考试设置的考试科目一般情况下是有12-16门左右，而想要拿到自考毕业证是需要把这些科目全部通过之后才能够申请的。因此自学考试多久拿毕业证书需要考生自己来决定。说实话，对于学历较低的朋友来说，通过自考拿本科学历，意味着能有更高的收入，找到更体面的工作，获得的社会资源更多，未来的路会更广阔，所以自考本科的优势是显而易见的。哪怕自考本科学历是非全日制的，但在成人教育学历里，自考本科也是社会认可度比较高的学历，因自考本科考试比较难，且要考11-18门科目，需一门一门考完才能申请毕业，因此很多自考生在报名后，都会报个自考助学班，跟着老师备考，接受系统性的学习，才能提高自考通过率。的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。
年轻人可选择跑步等高强度的有氧运动；中老年人可选择快走、慢跑、打太极等低强度的有氧运动。
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注意饮食
中医认为，冬季是进补强身的好时机，可以增强免疫力，改善体质。
小雪后饮食宜清淡，应遵循“滋阴潜阳”原则，多吃热量较高的食物如牛肉、羊肉、花生、核桃等；富含维生素的食物如各种谷类、山药、白萝卜、青菜、大白菜、瘦肉等；蛋白质含量高的食物如牛奶、鸡蛋、豆腐、坚果等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃过咸之物以防止耗伤肾阴。
急补不如缓补，药补不如食补。体虚脾弱、消化能力低下的人，饮食可以温软清淡、润肺生津为主，选用新鲜时令食品，如莲藕、百合、白果、木耳等炖汤，以养阴润肺。咳嗽痰多的人，可适当食用梨、橘、萝卜以清热止咳；也可适当进食鱼虾、禽蛋等清补食品。
需要注意的是，冬季进补需因人而异。中医认为，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
自考的含金量很高通过自考后，会颁发相应的学历证书，自考本科即颁发本科毕业证书。02毕业证书是国家承认的在大多数企事业单位是认可的，并且在国外，也有一些国家是认可我国自考文凭的。因此如果有自考生出国留学，自考本科学历是有用处的。03可以参加职称评级自考本科学历可以参加职评级，获得当领导的机会，大多单位竞选领导时，会要求具有本科及以上学历，如果不是本科学历，就可能失去竞选资格。04可以直接用于考研大专学历的毕业生要在毕业两年后才可以申请考研。同样，在考公务员的时候，自考本科文凭比大专文凭有更多岗位可以选择。
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食补菜肴
萝卜炖猪肾汤
原料：萝卜200克，猪肾1副，生姜10克。
做法：将萝卜、生姜切片，猪肾切如腰花样，放沸水余片刻，加清水、葱、椒、姜、料酒等，武火烧沸后，去浮沫，再下萝卜，同煮至熟，调味。
功效：养心益脾，补肾固精。
板栗粥
原料：栗子、粳米。
做法：将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其适合在冬天早、晚食用。
功效：补肾强筋，健脾养胃。
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原标题：《【护健图文】小雪已至，注意饮食起居有讲究，万万不可盲目“进补”！》
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